失眠症如何食疗？

Question

失眠症如何食疗？

Answer 1

失眠症可通过调整饮食结构、补充助眠营养素、避免刺激性食物、建立规律进食时间等方式进行食疗。

1、调整饮食结构

晚餐选择易消化食物如小米粥、燕麦片，减少高脂高蛋白摄入，避免胃肠负担过重影响睡眠质量。

2、补充助眠营养素

适量食用含色氨酸的香蕉、牛奶，富含镁的坚果和深绿色蔬菜，这些营养素有助于促进褪黑素合成。

3、避免刺激性食物

午后限制咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐避免辛辣食物及酒精，这些物质会干扰睡眠周期。

4、规律进食时间

固定每日三餐时间，睡前2-3小时完成进食，避免空腹或过饱状态对睡眠产生负面影响。

建议配合适度运动与规律作息，长期失眠需就医排除器质性疾病，食物调理需持续1-2个月观察效果。