三高男性饮食需避免高盐、高糖、高脂食物及酒精摄入，主要禁忌包括腌制食品、甜点饮料、动物内脏和烈性酒。
1、高盐食物每日盐分摄入超过6克会加重高血压，避免咸菜、腊肉等高钠食品，建议用香草香料替代部分食盐调味。
2、高糖食品精制糖会快速升高血糖，需限制蛋糕、含糖饮料摄入，可选择低升糖指数水果如苹果替代甜食。
3、高脂饮食动物油脂和反式脂肪会提升血脂水平，减少肥肉、油炸食品食用，优先选择清蒸鱼、橄榄油等健康脂肪来源。
4、酒精饮品酒精代谢会干扰血脂血糖稳定，尤其避免空腹饮酒，红酒每日不超过100毫升，烈性酒应戒除。
建议搭配30分钟有氧运动，定期监测血压血糖指标，烹饪时多用蒸煮方式保留营养，可适量食用燕麦、深海鱼等有益心血管的食材。
