秋天可以适量吃羊肉、红薯、核桃、生姜、桂圆等食物帮助御寒。这些食物富含热量或具有温补特性，有助于促进血液循环、增强抗寒能力。
1、羊肉羊肉性温，含有优质蛋白和铁元素，能促进血液循环并改善手脚冰凉。适合炖煮或煲汤食用，但阴虚火旺者需控制摄入量。搭配白萝卜可中和燥热，避免秋季干燥引发上火。
2、红薯红薯富含碳水化合物和膳食纤维，可缓慢释放热量维持体温。其含有的维生素A有助于增强黏膜抵抗力，预防秋季呼吸道感染。建议蒸煮或烤制，避免高糖加工方式。
3、核桃核桃含不饱和脂肪酸和维生素E，能促进末梢血液循环。每日食用5-8颗可改善畏寒，但需避免与寒性食物同食。核桃仁搭配黑芝麻粉冲饮，能增强温补效果。
4、生姜生姜中的姜辣素可扩张血管产生温热感。建议切片煮姜茶饮用，或作为调味品加入菜肴。阴虚体质者不宜空腹食用，避免刺激胃肠黏膜引发不适。
5、桂圆桂圆具有补血益气作用，含糖分和多种矿物质能快速补充能量。可煮粥或泡水饮用，每日10-15克为宜。糖尿病患者应严格控制摄入量，防止血糖波动。
秋季御寒饮食需注意荤素搭配，避免过量摄入温补食物导致燥热。建议配合适量运动如快走、太极拳等促进阳气生发，同时保证每日饮水量维持代谢平衡。体质特殊者应在中医师指导下调整膳食方案，出现明显怕冷伴随乏力等症状时需排查贫血、甲状腺功能减退等疾病。
