注意力不集中可能由睡眠不足、心理压力、营养失衡、注意缺陷多动障碍等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、饮食干预、药物治疗等方式改善。
1、睡眠不足长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑疲劳，表现为注意力涣散。建议保持规律作息，每日睡眠时间不少于7小时，避免睡前使用电子设备。
2、心理压力焦虑、抑郁等情绪问题会影响认知功能。可通过正念训练、心理咨询缓解压力，必要时遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药物。
3、营养失衡缺乏铁、锌或B族维生素可能影响神经传导。日常需保证瘦肉、深海鱼、坚果等食物的摄入，严重者可补充葡萄糖酸锌、多维元素片等制剂。
4、注意缺陷多动障碍可能与多巴胺系统异常有关，典型表现为注意力持续短暂、活动过度。确诊后可在医生指导下使用哌甲酯、托莫西汀等中枢兴奋剂，配合行为疗法。
日常可进行冥想训练，增加三文鱼、蓝莓等富含欧米伽3脂肪酸和抗氧化物的食物摄入，避免高糖饮食加重认知负荷。
