睡前可以适量喝牛奶，牛奶含有色氨酸和钙有助于放松神经和促进睡眠，但乳糖不耐受或胃食管反流患者需谨慎。
1、助眠作用
牛奶中的色氨酸可促进血清素合成，帮助调节睡眠周期，适合有轻度失眠问题的人群。
2、胃肠保护
牛奶蛋白能在胃黏膜形成保护层，缓解胃酸刺激，但空腹饮用可能加重胃酸分泌。
3、钙质吸收
夜间是钙代谢活跃时段，牛奶中的钙有利于骨骼健康，建议选择温热低脂奶减少胃肠负担。
4、禁忌人群
乳糖不耐受者可能出现腹胀腹泻，胃食管反流患者卧位饮用可能诱发反酸症状。
饮用前观察个体耐受性，存在慢性胃病或消化不良症状时应咨询医生意见。
