预防失眠症可通过规律作息、调节情绪、改善环境和适度运动等方式实现。失眠症通常由生活习惯紊乱、心理压力、环境干扰和躯体疾病等原因引起。
1、规律作息固定就寝和起床时间有助于稳定生物钟，避免熬夜或过度补觉。建议睡前1小时停止使用电子设备，建立睡前放松仪式如阅读或冥想。
2、调节情绪长期焦虑抑郁易导致入睡困难，可通过正念训练、心理咨询等方式缓解压力。白天适当进行社交活动也有助于情绪调节。
3、改善环境保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度为宜。选择硬度适中的床垫和透气寝具，避免卧室放置工作相关物品。
4、适度运动日间进行有氧运动如快走游泳可提升睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。瑜伽太极等舒缓运动适合晚间进行。
日常可适量食用小米粥、香蕉、温牛奶等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和油腻食物。出现持续失眠建议及时就医评估。
