睡前看刺激东西为啥会影响睡眠？

Question

睡前看刺激东西为啥会影响睡眠？

Answer 1

睡前看刺激内容可能影响睡眠，主要原因有光线刺激、情绪波动、神经兴奋、褪黑素分泌抑制。

1、光线刺激：

电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，延迟入睡时间。建议睡前1小时避免使用电子设备，可调低屏幕亮度或开启护眼模式。

2、情绪波动：

紧张剧情或激烈游戏会激活交感神经，导致心跳加快、血压升高。可通过冥想、深呼吸平复情绪，避免选择易引发情绪波动的内容。

3、神经兴奋：

刺激性内容会激活大脑皮层，使思维持续活跃难以放松。建议选择舒缓音乐、白噪音等助眠声音替代视觉刺激。

4、褪黑素抑制：

强光刺激通过视网膜影响松果体，导致睡眠激素分泌不足。长期如此可能引发睡眠障碍，需保持规律作息并营造黑暗睡眠环境。

建立固定睡前仪式如温水泡脚、阅读纸质书籍，避免摄入含咖啡因饮品，有助于改善睡眠质量。