睡前1-2小时饮用温牛奶最佳，具体时间可根据个体消化速度、乳糖耐受度、睡眠质量需求及夜间血糖波动情况调整。
1、消化速度牛奶含蛋白质和脂肪需2小时左右消化，提前饮用可避免躺卧时胃肠不适。乳糖不耐受者应选择无乳糖牛奶。
2、耐受程度乳糖酶缺乏人群可能出现腹胀，建议饮用酸奶或舒化奶。出现腹泻需停止饮用并咨询医生。
3、助眠需求牛奶中色氨酸有助于血清素合成，但过量可能增加夜尿频率。失眠者可搭配少量碳水化合物增强效果。
4、血糖影响糖尿病患者需监测睡前血糖，必要时选择低脂奶。肥胖人群建议饮用200毫升以内脱脂奶。
饮用后保持口腔清洁，合并胃食管反流者建议抬高床头。持续出现不适症状需就诊消化内科或营养科。
