快速入睡的方法有调整呼吸节奏、放松肌肉、营造适宜环境、心理暗示等。1分钟内入睡需要结合生理放松与心理调节，但长期失眠需排查病理因素。
1、呼吸调节采用4-7-8呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复进行可激活副交感神经，降低心率与血压。
2、肌肉放松从脚趾到面部逐步收缩再放松肌肉群，每次持续5秒，通过躯体张力释放转移注意力。
3、环境干预保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线，白噪音设备掩盖环境杂音。
4、心理引导想象宁静场景如海滩或森林，避免思考待办事项，专注画面细节以阻断焦虑思维。
长期入睡困难建议排查焦虑症、甲状腺功能异常等病理性因素，睡前2小时避免剧烈运动与蓝光暴露。
