治便秘饮食怎么调理

Question

治便秘饮食怎么调理

Answer 1

便秘可通过增加膳食纤维摄入、多饮水、规律进食、适量运动等方式调理。便秘通常由饮食结构不合理、水分摄入不足、肠道蠕动减弱、肠道菌群失衡等原因引起。

1、增加膳食纤维

膳食纤维能促进肠道蠕动，建议每日摄入蔬菜水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物，如出现腹胀需逐步增量。

2、多饮水

每日饮水至少1500毫升，水分不足会导致粪便干硬，晨起空腹喝温水有助于刺激肠蠕动。

3、规律进食

固定用餐时间可建立肠道生物钟，避免暴饮暴食，晚餐不宜过晚进食以免影响消化。

4、适量运动

久坐不动会减弱肠道蠕动功能，建议每天进行散步、瑜伽等轻度运动，顺时针按摩腹部也有帮助。

若饮食调整无效或伴随腹痛便血等症状，建议及时就医排除器质性疾病，必要时在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等缓泻药物。