腰闪了多数情况下可以自愈，但恢复时间与损伤程度、日常护理、基础疾病等因素有关。
1. 轻度拉伤
肌肉或韧带轻微拉伤通常表现为局部酸痛，可通过热敷、休息缓解，一般1-2周恢复。
2. 椎间盘刺激
若伴随下肢麻木或刺痛，可能存在椎间盘突出压迫神经，需卧床制动并配合物理治疗，恢复需2-4周。
3. 小关节错位
腰椎小关节紊乱会导致活动受限，需手法复位治疗，未及时处理可能转为慢性腰痛。
4. 骨质疏松
中老年人闪腰需排查椎体压缩骨折，表现为翻身剧痛，需佩戴支具并补充钙剂治疗。
急性期建议卧硬板床休息，恢复期可进行五点支撑锻炼，若疼痛超过两周或加重应及时就诊。
