颈椎病可通过颈部拉伸训练、热敷冷敷交替、调整睡眠姿势、使用颈椎牵引器等方式自我治疗。颈椎病通常由长期姿势不良、颈部受凉、椎间盘退变、颈椎骨质增生等原因引起。
缓慢进行颈部前后左右拉伸，配合呼吸保持每个动作10秒，每日重复进行可缓解肌肉紧张。
急性疼痛期用冰袋冷敷15分钟，慢性期用热毛巾热敷20分钟，促进局部血液循环。
选择高度适中的枕头，避免俯卧睡姿，保持颈椎自然生理曲度，减轻夜间颈部压力。
在家使用便携式颈椎牵引器时需控制牵引力度，每次不超过15分钟，可间歇性缓解神经压迫症状。
日常应避免长时间低头看手机电脑，每小时活动颈部，饮食注意补充钙质和维生素D，严重症状需及时就医。
