严重长期失眠可通过生活方式调整、心理干预、药物治疗、中医调理等方式改善。失眠通常由压力过大、作息紊乱、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
1、生活方式调整建立固定作息时间，睡前避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗。限制午睡时间，避免摄入咖啡因和酒精。
2、心理干预认知行为疗法可帮助改变不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松有助于缓解焦虑。必要时可寻求专业心理咨询。
3、药物治疗在医生指导下可使用右佐匹克隆、唑吡坦、艾司唑仑等处方药物。药物治疗可能与昼夜节律紊乱、神经递质失衡等因素有关，常伴有日间困倦、注意力下降等症状。
4、中医调理针灸、推拿等传统疗法可调节气血，中药如酸枣仁汤、天王补心丹等具有安神功效。中医认为失眠多与心脾两虚、肝郁化火有关。
建议保持适度运动，晚餐不宜过饱，可适量食用小米、香蕉、牛奶、核桃等助眠食物。若症状持续加重，应及时就医排查器质性疾病。
