长期失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。长期失眠可能由精神压力、不良习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前减少使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。
2、心理干预认知行为疗法可帮助改变不良睡眠观念，放松训练能缓解焦虑情绪。建议通过正念冥想、呼吸练习等方式减轻心理压力。
3、药物治疗苯二氮卓类药物如艾司唑仑、非苯二氮卓类药物如右佐匹克隆可用于短期治疗。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者，需在医生指导下使用。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等物理手段可调节睡眠节律。中医针灸、耳穴压豆等传统疗法对部分患者有效，需在专业机构进行治疗。
长期失眠患者应避免摄入咖啡因和酒精，适当进行有氧运动，必要时及时就医排查甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停等潜在疾病。
