失眠好几年入睡困难可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。长期失眠可能与压力过大、睡眠环境差、焦虑症、甲状腺功能亢进等因素有关。
1、调整作息建立固定睡眠时间表，每天同一时间上床和起床，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。
2、心理干预认知行为疗法可帮助改变不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。长期压力可能导致皮质醇水平异常，影响睡眠质量。
3、药物治疗可能与神经递质失衡有关，通常表现为难以入睡、早醒。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等镇静催眠药物。
4、物理治疗经颅磁刺激等物理疗法可调节大脑神经活动。慢性失眠可能伴随日间疲劳、注意力不集中，需排除器质性疾病。
保持规律运动但避免睡前3小时剧烈活动，晚餐不宜过饱，可尝试温牛奶、小米粥等助眠食物。
