肚子胀气可通过调整饮食习惯、增加活动量、按摩腹部、服用药物等方式缓解。肚子胀气通常由进食过快、食物产气、胃肠功能紊乱、肠道菌群失调等原因引起。
1、调整饮食避免进食过快或边吃边说话，减少摄入豆类、洋葱等易产气食物，选择清淡易消化饮食，少量多餐有助于减轻腹胀。
2、增加活动饭后散步或进行温和运动能促进胃肠蠕动，帮助气体排出，避免立即平卧或久坐不动。
3、腹部按摩顺时针按摩腹部可促进肠道蠕动，缓解胀气不适，按摩时力度适中，避开饭后立即进行。
4、药物治疗胃肠功能紊乱可能与饮食不当、压力等因素有关，表现为腹胀、嗳气等症状，可遵医嘱使用二甲硅油、乳酸菌素片、多潘立酮等药物调节。
日常注意保持规律作息，避免过度焦虑，若胀气持续不缓解或伴随腹痛、呕吐等症状，建议及时就医检查。
