葛根粉适合在餐后半小时、运动后、睡前两小时或空腹时食用，具体时间可根据个人体质和需求调整。
1、餐后半小时
餐后半小时服用葛根粉有助于缓解胃肠刺激，适合消化功能较弱的人群，可搭配温水冲服。
2、运动后
运动后补充葛根粉能帮助恢复体力，其多糖成分可快速补充能量，建议与少量蛋白质食物同食。
3、睡前两小时
睡前服用葛根粉可能改善睡眠质量，但需避免与镇静类药物同服，阴虚火旺者慎用。
4、空腹时
空腹食用葛根粉吸收率较高，但可能引起胃部不适，胃肠敏感者应避免或减量使用。
食用葛根粉期间建议观察身体反应，避免过量摄入，糖尿病患者及孕妇应在医师指导下使用。
