若出现失眠或睡眠质量差的情况，可以适量吃香蕉、牛奶、燕麦、核桃等食物，也可以遵医嘱吃阿普唑仑、右佐匹克隆、褪黑素、酸枣仁胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
香蕉富含镁和色氨酸，有助于放松肌肉和促进褪黑素合成；牛奶含有天然镇静成分乳清蛋白；燕麦含有复合碳水化合物，可稳定血糖改善睡眠；核桃富含欧米伽3脂肪酸，调节神经功能。
阿普唑仑为苯二氮䓬类镇静药；右佐匹克隆是非苯二氮䓬类催眠药；褪黑素可调节睡眠觉醒周期；酸枣仁胶囊具有养心安神功效，均需严格遵医嘱使用。
保持规律作息，睡前避免使用电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境有助于改善睡眠质量。
