初练腹肌小腹疼多数属于正常肌肉反应，可继续训练但需调整强度。疼痛主要与肌肉微损伤、乳酸堆积、核心肌群激活不足、训练姿势错误等因素有关。
1、肌肉微损伤
初次锻炼会导致肌纤维轻微撕裂，48小时内可自行修复。建议降低训练频次，配合热敷缓解。
2、乳酸堆积
无氧运动产生代谢产物刺激神经末梢。进行拉伸运动和补充水分可加速代谢。
3、核心肌群弱
深层腹肌力量不足易引发代偿性疼痛。应从平板支撑等基础动作开始强化。
4、动作不规范
错误发力可能拉伤腹直肌。需教练指导调整卷腹角度，避免颈部代偿。
训练后出现持续刺痛或活动受限应暂停锻炼，可食用鸡蛋、香蕉等富含蛋白质和钾的食物帮助恢复。
