十分钟快速缓解痛经的方法有局部热敷、穴位按压、适度活动和服用止痛药物。
1、局部热敷
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-45摄氏度，通过改善局部血液循环缓解子宫平滑肌痉挛。
2、穴位按压
用力按压三阴交（内踝尖上3寸）、关元（脐下3寸）等穴位，每个穴位持续按压1-2分钟可帮助舒缓疼痛。
3、适度活动
进行轻柔的腰部扭转运动或散步，促进盆腔血液循环，但避免剧烈运动加重不适。
4、口服药物
可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚或萘普生等镇痛药物，需注意胃肠道不适等副作用。
经期避免生冷食物，保持腰腹部保暖，若疼痛持续加重或伴随异常出血应及时就医。
