睡觉用枕头好还是不用枕头好

Question

睡觉用枕头好还是不用枕头好

Answer 1

睡觉时使用适当高度的枕头有助于维持颈椎生理曲度，避免颈部肌肉劳损，但需根据睡姿和个人颈椎状况调整。

1、仰卧睡姿

仰卧时建议使用8-12厘米中等高度枕头，填充颈部与床垫间的空隙，枕头应同时支撑头部和颈部。

2、侧卧睡姿

侧卧需要10-14厘米较高枕头维持脊柱水平，避免肩部受压导致颈椎侧弯，枕头宽度应超过肩宽。

3、俯卧睡姿

俯卧时建议不用枕头或使用3厘米以下薄枕，减少颈椎扭转角度，但长期俯卧仍可能加重颈椎负担。

4、特殊人群

颈椎病患者需根据影像学检查选择医用矫形枕，反流性食管炎患者可抬高床头15-20厘米而非仅垫高枕头。

选择枕头需考虑材质支撑性和透气性，乳胶枕和记忆棉枕能更好贴合颈椎曲线，定期更换变形枕头有助于保持睡眠健康。