肌肉型小腿变瘦可通过拉伸放松、有氧减脂、针对性训练、调整步态等方式实现。
长期运动后缺乏拉伸会导致腓肠肌紧张肥大，每日进行小腿后侧筋膜放松和跟腱拉伸，每次保持15秒以上。
选择游泳、椭圆机等低冲击有氧运动，配合心率控制在最大心率60％-70％区间，每周3-5次有助于整体减脂。
避免负重提踵等肌肥大训练，改为坐姿勾脚趾、弹力带踝泵等小重量多组次训练，强化比目鱼肌平衡肌群比例。
纠正踮脚走路习惯，步行时保持全脚掌着地，穿2-3cm跟高的鞋子可减少腓肠肌代偿性收缩。
建议搭配富含钾离子的香蕉、菠菜等食物帮助肌肉水分代谢，避免高盐饮食造成下肢水肿。
