睡觉脚抽筋可通过拉伸放松、局部热敷、补充电解质、调整睡姿等方式缓解。脚抽筋通常由肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环不良、神经受压等原因引起。
脚抽筋时立即伸直腿部，用手将脚趾向身体方向扳拉，持续至疼痛缓解。日常可多做小腿后侧肌肉拉伸运动，如靠墙踮脚练习。
用热毛巾或热水袋敷于抽筋部位，温度不超过45℃，每次15分钟。热敷能改善局部血液循环，松弛紧张肌肉。
缺镁缺钙易引发肌肉痉挛，可适量食用香蕉、坚果、乳制品等富含钾镁钙的食物，必要时遵医嘱服用葡萄糖酸钙、门冬氨酸钾镁等补充剂。
避免长时间俯卧或足部过度跖屈，建议侧卧时双膝间夹枕头保持髋关节中立位，减少腓肠肌被动缩短。
夜间频繁脚抽筋建议穿宽松袜保暖，避免剧烈运动后立即入睡，若每周发作超过3次需排查腰椎病变或下肢血管异常。
