小腿外侧肌肉拉伸的方法有站姿腓肠肌拉伸、坐姿比目鱼肌拉伸、毛巾辅助拉伸、台阶边缘拉伸。
1、站姿腓肠肌拉伸
面向墙壁站立，前脚掌抵墙，后腿伸直，身体前倾保持30秒，感受小腿外侧肌肉牵拉。
2、坐姿比目鱼肌拉伸
坐姿屈膝，将拉伸侧腿交叉搭于对侧膝盖，用手缓慢下压脚背，维持15-20秒。
3、毛巾辅助拉伸
坐姿伸直腿部，用毛巾套住前脚掌，双手拉毛巾使脚尖向身体方向回勾，持续20秒。
4、台阶边缘拉伸
前脚掌踩在台阶边缘，脚跟缓慢下压至低于台阶平面，保持15秒后换边。
拉伸时应避免弹震式动作，每个动作重复2-3组，运动前后均可进行，出现疼痛立即停止。
