提高精子质量可通过调整生活方式、补充营养素、避免有害因素、治疗基础疾病等方式实现。
1、生活方式
规律作息与适度运动有助于改善睾丸微循环，建议每周进行3-5次有氧运动，避免久坐和穿紧身裤。
2、营养补充
锌元素和维生素E对精子生成至关重要，可通过牡蛎、坚果等食物补充，必要时遵医嘱服用葡萄糖酸锌制剂。
3、规避风险
避免接触高温环境、电离辐射和化学毒物，戒烟限酒可减少氧化应激对精子DNA的损伤。
4、疾病治疗
精索静脉曲张或生殖道感染需及时就医，抗生素或手术治疗可改善生精环境。
保持均衡饮食，适量增加深海鱼类和绿叶蔬菜摄入，避免过度疲劳，定期进行精液常规检查。
