睡眠质量差可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、控制饮食刺激、心理疏导等方式改善，通常由压力过大、环境干扰、咖啡因摄入、焦虑抑郁等原因引起。
固定起床与入睡时间有助于稳定生物钟，建议每日同一时间上床，避免午睡超过30分钟，逐步建立规律睡眠节律。
保持卧室温度适宜、光线黑暗且安静，选择合适硬度的床垫和透气寝具，必要时使用遮光窗帘或白噪音设备减少干扰。
睡前4小时避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。
通过正念冥想、腹式呼吸等放松训练减轻焦虑，严重时可进行认知行为治疗，必要时遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物。
日常可增加日间运动量但避免睡前剧烈活动，长期失眠建议至神经内科或睡眠专科就诊评估。
