长期便秘可通过饮食调整、运动干预、药物治疗、生物反馈治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、肠道动力减弱、药物副作用、盆底肌功能障碍等原因引起。
1、饮食调整增加膳食纤维和水分摄入，每日蔬菜水果摄入量建议超过500克，可食用燕麦、火龙果等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道蠕动。
2、运动干预每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，配合腹部按摩，能增强腹肌力量和肠道蠕动功能，改善排便困难症状。
3、药物治疗容积性泻药如欧车前亲水胶、渗透性泻药如乳果糖口服溶液、刺激性泻药如比沙可啶肠溶片可在医生指导下短期使用，需注意避免药物依赖。
4、生物反馈治疗针对盆底肌协调障碍患者，通过仪器训练纠正排便时肌肉异常收缩，治疗周期通常需要6-8周，有效率较高。
建立定时排便习惯，避免久坐久站，若症状持续超过3个月或出现便血、体重下降等情况需及时就医排查器质性疾病。
