排出体内湿气可通过饮食调节、运动锻炼、中药调理、生活习惯改善等方式实现。湿气过重通常由环境潮湿、饮食不当、脾胃虚弱、代谢异常等原因引起。
适量食用薏米、赤小豆、山药、冬瓜等利湿食物，避免生冷油腻。湿气重可能与过量食用甜腻生冷食物有关，常伴随舌苔厚腻、身体困重。
坚持快走、八段锦、瑜伽等适度运动促进排汗。缺乏运动会导致水湿停滞，可能引起肢体浮肿、关节酸沉等症状。
可在医生指导下使用参苓白术散、五苓散、藿香正气散等方剂。脾虚湿盛可能与长期疲劳、思虑过度有关，表现为食欲不振、大便黏滞。
保持居所通风干燥，避免久处潮湿环境。夜间洗头未干睡、穿衣过厚等习惯可能导致外湿入侵，引发头身困重、皮肤湿疹。
日常可进行艾灸足三里、泡脚等保健，若症状持续或出现明显水肿、关节疼痛建议就医检查。
