颈椎病患者适合做的运动主要有颈部伸展、游泳、瑜伽、八段锦、慢跑、放风筝、颈椎操、肩部放松训练等八种。
1、颈部伸展缓慢进行颈部前后左右及旋转运动，有助于改善局部血液循环，减轻肌肉紧张，动作幅度以无痛为原则。
2、游泳蛙泳和仰泳能有效锻炼颈部及肩背部肌肉，水的浮力可减轻关节压力，水温建议保持在28-32摄氏度。
3、瑜伽猫牛式、颈部侧弯等体式可增强肌肉柔韧性，练习时需避免过度后仰动作，单次练习不超过30分钟。
4、八段锦摇头摆尾去心火等招式能温和活动颈椎，建议每日晨起练习1-2遍，动作需配合呼吸节奏。
5、慢跑保持头部中立位跑步可强化颈部稳定肌群，选择塑胶跑道，每周3次每次20-30分钟为宜。
6、放风筝仰头动作可缓解长期低头导致的肌肉劳损，建议选择风力3-4级天气，持续时长不超过1小时。
7、颈椎操米字操等专业康复训练能针对性增强颈椎稳定性，需在康复师指导下学习标准动作。
8、肩部放松耸肩、绕肩等动作可缓解颈肩联动部位的僵硬感，每组10-15次，每日进行2-3组。
运动时应佩戴颈托保护，出现手麻、头晕等症状立即停止，建议结合热敷和物理治疗综合干预。
