早泄可通过盆底肌训练、有氧运动、瑜伽、深蹲等方式改善。运动干预有助于增强控制力，但需长期坚持并结合其他治疗。
1、盆底肌训练通过凯格尔运动强化盆底肌群，改善射精控制能力。每日重复进行收缩放松练习，需持续数周见效。
2、有氧运动慢跑或游泳等有氧运动可降低交感神经兴奋性，减少焦虑情绪对性功能的影响。建议每周进行多次中等强度锻炼。
3、瑜伽瑜伽中的冥想和呼吸练习能缓解心理压力，特定体式如桥式可增强骨盆区域血液循环。
4、深蹲深蹲运动能提升睾酮水平，增强下肢及核心肌群力量，建议从少量开始逐步增加负荷。
运动干预需配合规律作息，避免过度疲劳。若症状持续应就医排查前列腺炎等器质性疾病。
