成年人建议在22点至23点前入睡，睡眠质量与入睡时间、睡眠时长、睡眠环境、睡前习惯等因素密切相关。
1、入睡时间
22点至23点是人体褪黑素分泌高峰期，此时入睡有助于快速进入深度睡眠阶段。
2、睡眠时长
保证7-9小时连续睡眠可完成4-5个睡眠周期，有助于身体修复和记忆巩固。
3、睡眠环境
保持卧室温度18-22摄氏度，湿度50％-60％，使用遮光窗帘减少光线干扰。
4、睡前习惯
睡前1小时避免使用电子设备，可通过冥想、阅读等放松活动帮助入睡。
建立规律作息时间表，睡前避免饮用含咖啡因饮料，长期睡眠障碍建议就医评估。
