骑车是否损伤膝盖取决于骑行姿势、强度及个体差异，科学骑行通常不会造成膝盖损伤，但错误方式可能引发髌股疼痛综合征、半月板损伤等。
1、骑行姿势错误车座过低导致膝关节屈曲过度，增加髌骨压力。建议调整车座高度至脚踏最低点时腿部微弯，必要时使用护膝。
2、运动强度过大长时间爬坡或高频踏频易引发肌腱炎。可采用间歇训练，运动后冰敷缓解炎症。
3、肌肉力量失衡股四头肌与腘绳肌力量不均会导致髌骨轨迹异常。推荐靠墙静蹲等强化训练，每周三次。
4、已有膝关节病变骨关节炎患者骑行可能加重软骨磨损。需避免大阻力骑行，可选用电助力自行车减少负荷。
建议骑行前充分热身，选择平踏鞋分散压力，出现持续疼痛需及时就医评估。
