调整进食顺序有助于血糖控制和体重管理，科学的进餐顺序主要有先吃蔬菜、再吃蛋白质、然后吃主食、最后喝汤。
1、蔬菜优先膳食纤维丰富的绿叶蔬菜可延缓胃排空，降低餐后血糖波动。建议选择西蓝花、菠菜等非淀粉类蔬菜，摄入量占餐盘二分之一。
2、蛋白质次之鱼类、鸡蛋等优质蛋白能增强饱腹感，减少高升糖主食的摄入量。注意选择蒸煮等低脂烹饪方式，避免油炸加工。
3、主食在后将精制米面置于进食顺序后端，可有效降低碳水化合物的吸收速度。推荐搭配糙米、燕麦等全谷物，控制单次摄入量。
4、汤品最后餐末饮用清汤能产生虚假饱腹感，但需避免浓汤、高脂汤。胃食管反流患者应调整汤品饮用时间。
糖尿病患者可尝试这种进餐模式，配合定期监测血糖。特殊人群如孕期女性需咨询营养师制定个性化方案。
