腰痛可通过热敷按摩、核心肌群锻炼、调整姿势、药物缓解等方式进行自我保健。腰痛通常由肌肉劳损、椎间盘突出、骨质疏松、泌尿系统疾病等原因引起。
肌肉劳损引起的腰痛可用热毛巾局部热敷，配合轻柔按摩促进血液循环。避免长时间保持同一姿势，每小时起身活动5分钟。
平板支撑、臀桥等动作能增强腰腹肌肉力量。建议每天练习10-15分钟，动作需规范避免代偿，骨质疏松患者需咨询医生后训练。
久坐时使用腰靠垫，保持腰椎生理曲度。搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，睡眠选择硬度适中的床垫，侧卧时双腿间夹枕头减轻压力。
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可短期止痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松适用于痉挛性疼痛，严重者需在医生指导下使用糖皮质激素。
日常注意控制体重，避免穿高跟鞋，急性期卧床休息不超过3天。若伴随下肢麻木、排尿异常或持续疼痛超过2周，应及时就医排查病理性因素。
