颈椎病可通过改变生活习惯、加强颈部锻炼、物理治疗和药物治疗等方式进行自我保健。颈椎病通常由长期不良姿势、颈部劳损、颈椎退行性变和颈椎间盘突出等原因引起。
一、改变生活习惯
保持正确坐姿，避免长时间低头使用手机或电脑，选择高度合适的枕头，睡眠时保持颈椎正常生理曲度。
二、加强颈部锻炼
可进行颈椎伸展运动，如缓慢左右转动头部、上下点头等轻柔动作，但应避免突然剧烈活动导致颈椎损伤。
三、物理治疗
热敷可以缓解颈部肌肉紧张，针灸治疗有助于改善局部血液循环，牵引治疗可在专业指导下进行。
四、药物治疗
可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬、肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松，或外用膏药如氟比洛芬凝胶贴缓解症状。
日常生活中应避免颈部受凉，注意调整工作姿势，适当活动颈部，如症状持续或加重应及时就医。
