秋季可以适量食用羊肉、山药、红枣、桂圆、核桃等温补食品，有助于增强体质、抵御寒凉。温补食品通常具有补气养血、温中散寒的作用，适合秋季气候转凉时食用。
一、羊肉羊肉性温味甘，含有优质蛋白、铁、锌等营养素，有助于改善气血不足、手脚冰凉等症状。羊肉适合炖煮或煲汤，搭配白萝卜可减少油腻感。阴虚火旺或易上火人群应控制食用量。
二、山药山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等成分，能健脾益胃、补肺肾之气。新鲜山药可蒸食或煮粥，适合脾胃虚弱者。接触生山药时需戴手套，避免黏液刺激皮肤。
三、红枣红枣含有环磷酸腺苷、维生素C等，可补中益气、养血安神。建议每日食用5-10颗，可搭配小米或银耳炖煮。糖尿病患者需注意控制摄入量。
四、桂圆桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，能补益心脾、缓解失眠健忘。可直接食用或泡水，每日10-15克为宜。体质燥热者应避免过量食用。
五、核桃核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E，具有温肺定喘、润肠通便作用。建议每天食用2-3颗，生嚼或加入粥品均可。便溏或痰湿体质者需减少食用。
秋季温补需根据个人情况调整，避免过度进补引发燥热。可搭配百合、莲藕等润燥食材平衡温性，同时保持适度运动促进气血运行。出现口干舌燥、便秘等上火症状时应暂停温补食品，必要时咨询中医师辨证调理。注意食物多样性，避免长期单一进补。
