秋季多喝蜂蜜水少吃姜有助于适应气候干燥的特点，蜂蜜可润燥生津，姜则可能加重秋燥。
蜂蜜含有丰富的果糖和葡萄糖，能快速补充能量，其润肺止咳的作用对秋季常见的咽喉干燥、咳嗽有缓解效果。蜂蜜中的酶类物质可促进消化，改善因秋凉引发的胃肠功能减弱。每日用温水冲服10-20毫升，避免高温破坏营养成分。糖尿病患者及1岁以下婴儿不宜食用。
姜含有姜辣素等挥发性成分，虽能驱寒暖胃，但秋季气候干燥时过量食用可能刺激黏膜，导致口干舌燥、牙龈肿痛等上火症状。风寒感冒或胃寒呕吐时可短期适量使用，建议每日鲜姜用量不超过10克。阴虚火旺体质者应减少摄入。
秋季饮食宜遵循"少辛增酸"原则，可搭配梨、银耳等滋阴食材。若出现持续干咳或消化不良，建议就医排查过敏性咳嗽、胃食管反流等疾病。保持室内湿度，每日饮水1500-2000毫升，有助于维持呼吸道和消化道黏膜健康。
