秋季补阴可以适量吃银耳、百合、梨、山药、黑芝麻等食物。这些食物具有滋阴润燥、生津养肺的功效，适合缓解秋燥引起的口干咽燥、皮肤干燥等症状。
一、银耳银耳富含植物胶质和多种氨基酸，能够滋阴润肺、养胃生津。银耳中的多糖成分有助于增强免疫力，改善皮肤干燥。秋季可用银耳搭配莲子、枸杞炖汤，或与雪梨同煮成羹，缓解秋燥引起的咽喉不适。脾胃虚寒者应控制食用量，避免引起腹泻。
二、百合百合性微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神的功效。新鲜百合含黏液质和维生素B族，对干咳无痰、虚烦失眠有改善作用。可搭配西芹清炒，或与银耳、冰糖炖煮。风寒咳嗽或便溏者不宜多食。
三、梨梨水分充足且富含果糖和苹果酸，能清热生津、润燥化痰。秋梨膏或冰糖炖梨是传统润肺食疗方，适合干咳少痰、声音嘶哑者。梨性偏凉，脾胃虚弱者可蒸煮后食用。糖尿病患者需注意含糖量。
四、山药山药含黏蛋白和淀粉酶，既能补脾养胃又可益肺滋肾。其温和的滋阴特性适合长期食用，可改善疲劳乏力、大便干燥。可蒸食、煮粥或与排骨同煲。湿热体质者应搭配薏米等利湿食材。
五、黑芝麻黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，具有补肝肾、润肠燥的作用。对秋季头发干枯、便秘有改善效果，可研磨后与蜂蜜调服，或加入粥品。胆结石患者需控制摄入量，避免油脂过量。
秋季补阴需注意饮食搭配与体质调理。除上述食物外，应保持充足饮水，每日饮用菊花、麦冬等代茶饮。避免辛辣燥热食材如辣椒、油炸食品。作息规律并适度进行八段锦、太极拳等柔缓运动，有助于气血调和。若长期阴虚症状未缓解，可能出现潮热盗汗、舌红少苔等表现，建议中医辨证调理。
