冬季养胃可通过饮食调节、腹部保暖、规律作息、适度运动等方式实现，避免胃肠受寒刺激是核心原则。
1、饮食调节
选择温热易消化的食物如小米粥、山药羹，少食生冷辛辣，每日少量多餐减轻胃肠负担。
2、腹部保暖
穿着高腰裤或使用暖宝宝保持腹部温度，避免冷风直接刺激引发胃肠痉挛。
3、规律作息
固定三餐时间避免空腹过久，夜间睡眠保持7-8小时有助于胃黏膜修复。
4、适度运动
餐后1小时进行散步等低强度运动，促进胃肠蠕动但避免剧烈运动引发胃下垂。
冬季可适量饮用姜茶或红枣水暖胃，若出现持续胃痛、反酸等症状建议及时消化科就诊。
