减肥引起的月经不调该怎么办

Question

减肥引起的月经不调该怎么办

Answer 1

减肥引起的月经不调可通过调整饮食结构、恢复合理热量摄入、补充营养素及心理疏导等方式改善。月经不调通常由过度节食、营养失衡、激素水平紊乱、心理压力过大等原因引起。

1、调整饮食结构

过度节食导致蛋白质与脂肪摄入不足，影响雌激素合成。建议每日摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，搭配适量坚果与橄榄油，逐步恢复基础代谢率。

2、恢复热量摄入

长期热量缺口会抑制下丘脑功能，建议将每日热量提升至基础代谢的1.2倍，分5-6餐补充复合碳水如燕麦、红薯，避免血糖剧烈波动。

3、补充营养素

缺铁性贫血或维生素D缺乏可能加重闭经，可遵医嘱服用硫酸亚铁片、维生素D滴剂、复方益母草胶囊等药物改善卵巢功能。

4、心理疏导

体像焦虑与减肥压力会通过神经内分泌途径抑制排卵，建议通过正念训练缓解焦虑，必要时在心理科医师指导下使用疏肝解郁胶囊辅助调节。

建议每周进行3次低强度有氧运动，避免体脂率短期内骤降，若闭经超过3个月需妇科就诊排查多囊卵巢综合征等器质性疾病。