腰疼可通过热敷理疗、药物镇痛、肌肉锻炼、体位调整等方式缓解。常见原因包括肌肉劳损、腰椎退变、椎间盘突出、泌尿系统疾病等。
局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛。建议使用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日重复进行15-20分钟，避免烫伤皮肤。
急性疼痛可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。需注意胃肠道反应及肝肾功监测。
小燕飞、五点支撑等动作可增强腰背肌力量。每日锻炼10-15分钟，动作需缓慢到位，避免突然发力加重损伤。
避免久坐久站，每1小时变换体位。睡眠时侧卧屈膝或在膝下垫枕，保持腰椎生理曲度。
建议避免提重物及剧烈扭转动作，疼痛持续超过3天或伴下肢麻木需及时就医排查器质性疾病。
