怀孕后腰疼可能由激素水平变化、体重增加、姿势改变、子宫压迫等因素引起，可通过调整姿势、适度运动、使用托腹带、物理治疗等方式缓解。
孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，可能引起腰椎稳定性下降。建议避免久坐久站，睡眠时用孕妇枕支撑腰部。
妊娠期体重增长会加重腰椎负荷。可通过游泳、孕期瑜伽等低冲击运动增强核心肌群力量，减轻腰部压力。
子宫增大导致重心前移，可能引发代偿性腰椎前凸。应保持正确站坐姿势，必要时在医生指导下使用医用托腹带。
增大的子宫可能压迫神经或造成骨盆前倾。若伴随下肢麻木或尿失禁需及时就诊，医生可能建议热敷或专业物理治疗。
日常可进行凯格尔运动强化盆底肌，睡眠采取左侧卧位，避免提重物及穿高跟鞋，若疼痛持续加重或出现阴道流血需立即就医。
