大热天适合选择低强度、避免高温时段且能补充水分的运动，主要有游泳、室内瑜伽、晨间快走、傍晚骑行等。
1、游泳
水中运动可有效散热，避免中暑风险，同时锻炼全身肌肉群，适合高温天气持续进行。
2、室内瑜伽
空调环境下的拉伸运动能提升柔韧性，避免阳光直射，配合呼吸练习有助于调节体温。
3、晨间快走
日出前后气温较低时段进行，选择树荫路线，穿戴透气衣物，可达到基础有氧锻炼效果。
4、傍晚骑行
日落前后骑行时风速有助于体表降温，建议选择平缓路线并随身携带电解质饮料。
运动前后注意补充淡盐水或含钾饮品，避免10:00-16:00紫外线强烈时段户外活动，出现头晕心悸等症状应立即停止运动。
