减肥可以喝牛奶吗

Question

减肥可以喝牛奶吗

Answer 1

减肥期间可以适量喝牛奶。牛奶富含优质蛋白和钙质，有助于增加饱腹感并维持肌肉量，适合选择低脂或脱脂牛奶。

1、营养补充

牛奶中的蛋白质和钙能帮助减少肌肉流失，乳清蛋白可促进脂肪代谢，建议每日摄入200-300毫升。

2、热量控制

全脂牛奶每100毫升约含65千卡，选择脱脂牛奶可减少一半热量摄入，避免影响减重效果。

3、血糖影响

牛奶的升糖指数较低，但乳糖可能影响胰岛素敏感性，建议搭配粗粮或坚果延缓吸收。

4、替代选择

乳糖不耐受者可选用无乳糖牛奶或植物奶，杏仁奶每100毫升仅含30千卡，更适合严格控卡人群。

减肥期间建议选择低脂乳制品，避免添加糖分的风味牛奶，搭配均衡饮食和运动效果更佳。