减重手术后该怎么锻炼

Question

减重手术后该怎么锻炼

Answer 1

减重手术后可通过散步、抗阻训练、有氧运动和柔韧性训练等方式锻炼，需根据恢复阶段循序渐进调整强度。

1、散步：

术后初期从每日短距离慢步开始，逐渐增加时长至每次30分钟，有助于促进胃肠蠕动和心肺功能恢复。

2、抗阻训练：

术后2-3个月可引入弹力带或自重训练，每周2-3次，重点锻炼核心肌群和大肌肉群，帮助维持基础代谢率。

3、有氧运动：

恢复稳定后选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每周累计150分钟，注意监测心率不超过最大心率的60％-70％。

4、柔韧性训练：

每天进行10-15分钟拉伸练习，改善术后可能存在的关节活动受限，预防肌肉僵硬和姿势代偿。

术后锻炼需在医生指导下制定个性化方案，避免剧烈运动或过早负重，同时配合蛋白质补充和水分摄入促进恢复。