脖子肌肉僵硬可通过颈部拉伸、热敷按摩、姿势调整、抗阻训练等方式缓解。
1、颈部拉伸
缓慢进行左右侧屈和旋转拉伸，每次保持15秒，重复3组，帮助放松紧张的胸锁乳突肌和斜方肌。
2、热敷按摩
用40℃左右热毛巾敷颈后部10分钟，配合拇指指腹轻柔按压风池穴和肩井穴，促进局部血液循环。
3、姿势调整
避免长时间低头使用电子设备，保持耳朵与肩峰在同一垂直线上，每30分钟改变一次坐姿。
4、抗阻训练
双手交叉置于前额或后脑勺，进行颈部前后左右的等长收缩训练，每组维持5秒，每日练习10组。
锻炼时应避免突然大幅度转头，若伴随头晕或手臂麻木需及时就医排查颈椎病变。
