月经期间可以适量跑步，但需根据个人身体状况调整运动强度。经期注意事项主要有避免剧烈运动、注意保暖、保持卫生、合理饮食。
经期子宫内膜脱落，剧烈运动可能加重盆腔充血，导致痛经或经量增多。建议选择快走、瑜伽等低强度运动。
寒冷刺激可能引起子宫收缩加剧，导致痛经加重。运动时应穿着透气保暖的衣物，避免腹部受凉。
运动时需及时更换卫生用品，选择透气性好的棉质内裤，运动后及时清洁会阴部，预防感染。
经期应补充含铁食物如瘦肉、动物肝脏，避免生冷刺激性食物，适量饮用温水帮助缓解不适。
若出现严重痛经、经量异常等情况应立即停止运动并就医，平时可记录月经周期及运动反应以便调整经期运动计划。
