精神焦虑症可通过心理调节、规律作息、适度运动、社交支持等方式缓解。焦虑症通常由压力过大、性格因素、神经递质紊乱、慢性疾病等因素引起。
通过正念冥想、呼吸训练等方法降低警觉性，记录焦虑日记识别触发因素。遗传易感人群可配合认知行为治疗改善错误思维模式。
保持7-8小时睡眠周期，避免夜间蓝光刺激。昼夜节律紊乱可能加重杏仁核过度激活，表现为心悸、出汗等躯体症状。
每周进行3次有氧运动促进内啡肽分泌，瑜伽等柔韧训练有助于降低皮质醇水平。运动不足可能导致前额叶皮层调控功能减弱。
参加团体心理辅导活动，建立可靠的情感倾诉渠道。长期社会隔离可能诱发下丘脑-垂体-肾上腺轴功能亢进。
日常可适量食用富含色氨酸的香蕉、燕麦等食物，必要时遵医嘱使用帕罗西汀、丁螺环酮等抗焦虑药物，症状持续加重需及时至精神心理科就诊。
