适量食用猪肉通常不会直接导致发胖，猪肉的脂肪含量和烹饪方式对体重影响较大。
1、脂肪含量
猪肉不同部位脂肪含量差异显著，里脊肉脂肪含量较低，五花肉脂肪含量较高，选择瘦肉部分有助于控制热量摄入。
2、烹饪方式
清蒸、水煮等低油烹饪方式可减少额外脂肪摄入，油炸或红烧等做法会显著增加食物热量。
3、摄入量
控制每次食用量在100-150克范围内，避免过量摄入，同时注意搭配蔬菜水果等膳食纤维丰富的食物。
4、运动消耗
保持规律运动有助于消耗多余热量，建议每周进行中等强度运动，帮助维持能量平衡。
合理搭配饮食结构，控制总热量摄入，配合适当运动，猪肉可以作为均衡饮食的一部分。
