饱和脂肪与反式脂肪的主要区别在于化学结构、来源及健康影响，饱和脂肪主要存在于动物性食品中，而反式脂肪多为工业加工产物。
1、化学结构差异饱和脂肪分子中碳原子以单键连接且氢原子饱和，结构稳定；反式脂肪含至少一个反式双键，为不饱和脂肪的异构体。
2、天然来源不同饱和脂肪天然存在于肉类、乳制品等动物性食物；反式脂肪少量存在于反刍动物脂肪，但主要来自氢化植物油加工食品。
3、健康风险分级过量摄入饱和脂肪可能升高低密度脂蛋白胆固醇；反式脂肪不仅升高坏胆固醇，还会降低好胆固醇，心血管危害更显著。
4、代谢途径区别饱和脂肪可被人体分解供能；反式脂肪因结构异常难以代谢，易在血管壁沉积，长期积累增加动脉硬化风险。
建议优先选择含单不饱和脂肪的橄榄油、坚果等食物，严格限制含反式脂肪的油炸食品、人造奶油，每日饱和脂肪摄入量不超过总热量10％。
